私たちの行動や感情は、“脳の仕組み”に大きく影響されています。
その中心にあるのが、「報酬系」と「防御系」という2つの回路です。
この2つを理解して活かせるようになると、仕事や勉強はもちろん、日常の小さな選択まで驚くほどスムーズになります。
■ 脳には「2つのモード」がある
① 報酬系：ワクワク・楽しさ・創造性の源
報酬系が働いているとき、人は前向きになります。
- やる気が出る
- ワクワクする
- 新しいアイデアが浮かぶ
- もっと挑戦したくなる
- 行動力が上がる
成長や夢に向かうとき、この回路がONになっている状態が理想です。
好きなことに熱中し、周りに止められてもやめられない時、
この回路が活発になっているのです。
② 防御系：不安・警戒・身を守るモード
一方、防御系が働くと脳は“自分を守ること”を最優先します。
- 不安になる
- 怖さを感じる
- 失敗したくない
- 人の目が気になる
- 消極的になる
これは本来、危険から身を守るための大切な仕組みですが、
日常ではこの回路が強く働きすぎることがあります。
■ 防御系が働きすぎると「やりたいこと」がかき消される
やりたい気持ちはあるのに、一歩踏み出せない。
新しいことを始めたいのに、「失敗したらどうしよう」と思ってしまう。
これらは、多くの場合 防御系が過剰に働いているサインです。
つまり「やりたいことがない」のではなく、
脳のモードがあなたの行動を妨げているだけなんです。
■ 報酬系を“意図的に”オンにするための３つの方法
脳の回路は、意識的に切り替えることができます。
特に以下のような行動は、報酬系を働かせるスイッチになります。
① 小さな成功体験をつくる
- すぐ終わるタスクを片付ける
- 5分だけやる
- 朝、ベッドを整える
「できた」という感覚が報酬系を刺激し、やる気が自然と湧いてきます。
② 好奇心を満たす時間をつくる
- 新しい音楽に触れる
- 行ったことのないカフェに入る
- 学びたいことを少し調べる
ワクワクする時間は、報酬系をダイレクトに活性化します。
③ 応援してくれる人と話す
優しい言葉、安全な関係性、共感、
これらは脳を安心させ、防御系の働きを弱めてくれます。
■ 「防御系」は悪者ではない。大事なのは“使い分け”
防御系は決して悪いものではありません。
危険から身を守る、疲れたときに休ませてくれる、大切な働きを担っています。
ただし、自分の夢ややりたいことを叶えたい時には、
報酬系が優位な状態をつくることが必要です。
そしてそのためには、
自分が今どちらのモードにいるのかを知ることが最初の一歩。
■ おわりに：脳の使い方を変えれば、行動が変わる
報酬系が働けば、行動は軽くなり、未来への想像力も広がる。
防御系が働けば、身を守りつつ、慎重に物事を進められる。
この2つの“脳の回路”を理解し、
やりたいことのために上手に使い分けることができれば、
あなたはもっと自由に、もっと自分らしく動けるようになります。
今日から少し意識して、報酬系をオンにする時間をつくってみませんか？
